12 مورد شگفت انگیز از فواید ورزش های هوازی که نمیدانید!!

از فواید ورزش های هوازی فقط کاهش وزن نیست،فعالیت های هوازی منظم مثل پیاده روی،دوچرخه سواری یا شنا میتونه به شما کمک کنه طولانی تر و سالم تر زندگی کنین.اگه انگیزه ای برای انجام ورزش هوازی ندارین از شما میخوام تا ادامه مقاله رو بخونین و ببینین چه تاثیری روی قلب و ریه و سلامتی شما داره تا با دل و جون به سمتش حرکت کنین.

ورزش های هوازی چه فوایدی برای بدن ما دارند؟

در طول فعالیت هوازی شما مدام عضلات بزرگ بازوها،پاها و.. رو حرکت میدین.سریعتر و عمیق تر نفس میکشین، اینکار باعث میشه اکسیژن بیشتری وارد خونتون بشه ، ضربان قلب شمارو بالا میبره و در آخر جریان خون به سمت ماهیچه ها و در برگشت به ریه افزایش پیدا میکنه.مویرگ های شما گشاد میشن تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه هاتون برسونن و مواد زائد مثل دی اکسید کربن و اسید لاکتیک رو از بدن خارج کنن.بدن شما حتی آندروفین آزاد میکنه،مسکن طبیعی که باعث افزایش حس خوب میشه.

صرف نظر از سن ،وزن و توانایی ورزشی شما ورزش هوازی براتون مفیده.همونظور که بدن شما با تمرینات هوازی منظم سازگار میشه،قوی تر و خوش استایل تر میشین.مواردی که تو ادامه اشاره میکنم چند مورد از فواید ورزش هوازی هستن که به شما کمک میکنن احساس بهتری از انجام فعالیت هوازی داشته باشین.

سلامت قلب و عروق رو بهبود میده

ورزش هوازی به این دلیل که قلب شمارو تقویت میکنه و به اون کمک میکنه خون رو بطور موثرتر به سراسر بدن پمپاژ کنه توسط انجمن قلب امریکا به افراد مبتلا به بیماری قلبی و کسانی که در معرض بیماری هستن توصیه شده.

ورزش هوازی میتونه به کاهش فشار خون کمک کنه و رگ های شمارو با افزایش کلسترول خوب(HDL) و کاهش کلسترول بد(LDL) در خون پاک نگه داره.اگه قصد دارین فشار خون و کلسترولتون رو کاهش بدین،40 دقیقه ورزش هوازی متوسط تا شدید رو بین 3 تا 4 بار در هفته انجام بدین.

باعث کاهش فشار خون میشه

یکی از مهم‌ترین فواید ورزش های هوازی اینه که به بهبود علائم فشار خون بالا کمک می‌کنه. اگر دوست دارین بدون مصرف دارو، فشار خونتون رو متعادل کنین، از انجام تمرینات هوازی غفلت نکنین.اگر فشار خون نسبتا بالایی دارین، ممکنه پزشک شما ترجیح بده که اونو قبل از ورزش، با دارو کاهش بده.

میتونین از جدول زیر استفاده کنین تا ایده بی خطر بودن ورزش روبدست بیارین، اما برای اطمینان از بی خطر بودن آن حتما با پزشکتون مشورت کنین.

آیا فعالیت بیشتر امن است؟	سطح فشار خون
ممکنه فشار خون پایینی داشته باشین، قبل از شروع ورزش جدید با پزشک یا پرستار خود صحبت کنین	زیر 90/60mmHg
فعالیت بیشتر برای شما بی خطره و به حفظ فشار خون در محدوده سالم کمک می کنه	90/60mmHg -140/90mmHg
این فشار خون بالاست، اما برای کمک به کاهش آن باید فعالیت بیشتری داشته باشین	140/90mmHg – 179/99 mmHg
این مقدار بسیار بالاییه، قبل از شروع ورزش جدید با پزشک یا پرستار خود صحبت کنین	180/100mmHg – 199/109 mmHg
هیچ فعالیت جدیدی را شروع نکنین – در اسرع وقت به پزشک یا پرستار خود مراجعه کنین	200/110mmHg و بالاتر

به تنظیم قند خون کمک میکنه

فعالیت بدنی منظم به تنظیم سطح انسولین و کاهش قند خون کمک می کنه و در عین حال وزن بدن رو کنترل می کنه. تو یه مطالعه روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 محقق ها به این نتیجه رسیدن که هر شکلی از حرکت هوازی یا بی هوازی ممکنه این اثرات رو داشته باشه.

علائم آسم رو کاهش می ده

ورزش هوازی می تونه به افراد مبتلا به آسم کمک کنه تا دفعات و شدت حملات آسم رو کاهش بدن. با این حال، اگر آسم دارین باید قبل از شروع یه برنامه ورزشی جدید با پزشکتون صحبت کنین، ممکنه فعالیت‌ها یا اقدامات خاصی رو برای کمک به ایمن نگه داشتن شما موقع تمرین توصیه کنن.

باعث کاهش درد مزمن میشه

اگه کمر درد مزمن دارین،ورزش های هوازی با شدت کم مثل شنا یا ایروبیک در آب میتونه به شما کمک کنه تا استقامت و عملکرد عضلات پشتتون رو بهبود بدین.همچنین ورزش با کاهش وزن هم میتونه از درد کمر و مفاصل زانو جلوگیری کنه.

کیفیت خواب رو بالا میبره

اگه تو خواب شبانه مشکل دارین، ورزش های قلبی عروقی رو تو ساعات بیداریتون امتحان کنین.یه مطالعه روی افراد مبتلا به مشکلات مزمن خواب نشون داد که یک برنامه ورزشی منظم یه درمان موثر برای بی خوابیه.شرکت کننده ها به مدت 16 هفته ورزش هوازی انجام دادن و بعد پرسشنامه هایی رو در مورد خواب و خلق عمومیشون تکمیل کردن. گروه فعالیت،کیفیت خواب و مدت زمان بهتر و همچنین تاثیر آن در بیداری و سرزندگی روزانه خودشون رو گزارش کردن.

با این حال، ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب، ممکنه خواب رو سخت تر کنه. سعی کنین تمرین خودتونو حداقل دو ساعت قبل از خواب تموم کنین.

وزنتونو تنظیم میکنه

شاید شنیده باشین که رژیم غذایی موارد ضروری برای کاهش وزن هستن. اما ورزش هوازی به تنهایی ممکنه به شما کمک کنه وزن کم کنین و اونو حفظ کنین.تو یه مطالعه، محقق ها از شرکت کننده هایی که اضافه وزن داشتن، خواستن که رژیم غذایی خودشونو ثابت نگه دارن، اما تو جلسات تمرینی شرکت کنن که 5 بار در هفته به مدت 10 ماه 400 تا 600 کالری بسوزونن.

نتایج نشون داد وزن قابل توجهی بین 4.3 تا 5.7 درصد از وزن اولیه اونها کاهش پیدا کرد. اکثر شرکت کننده ها تو بیشتر جلسات ورزشی روی تردمیل راه می رفتن یا می دویدن. اگر به تردمیل دسترسی ندارین، سعی کنید چند پیاده روی سریع یا دویدن طول روز داشته باشین.بسته به وزن و سرعت ، ممکنه برای سوزوندن 400 تا 600 کالری نیاز به پیاده روی یا دویدن تا 2 کیلومتر داشته باشین.

سیستم ایمنی بدن رو تقویت می کنه

محققای دانشگاه پنسیلوانیا،سیستم ایمنی زنای فعال و کم تحرک رو مورد مطالعه قرار دادن:

یه گروه به مدت 30 دیقه روی تردمیل ورزش کردن

گروه دیگه 30 ثانیه فعالیت شدید انجام دادن

گروه بعدی هیچ فعالیتی نکردن

از همه اونا قبل و بعد تمرین خون گرفته شد.نتایج نشون داد که ورزش هوازی منظم و متوسط باعث افزایش آنتی بادی های خاصی به اسم ایمونوگلوبین تو خون میشه که در نهایت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشه.گروهی که بی تحرک بودن هیچ تغییری روی سیستم ایمنی اونها ایجاد نشد و سطح کورتیزولشون خیلی بالاتر از گروه های فعال بود.

قدرت مغز را بهبود میده

می دونستین که مغز بعد از رسیدن به 30 سالگی شروع به از دست دادن بافت می کنه؟! دانشمندها کشف کردن که ورزش هوازی ممکنه این زوال رو کاهش بده و عملکرد شناختی را بهبود ببخشه.

برای آزمایش این نظریه ، 55 سالمند اسکن تصویربرداری (MRI) رو برای ارزیابی ارائه کردن. بعد شرکت کننده ها برای ارزیابی سلامت از جمله آمادگی هوازی مورد بررسی قرار گرفتن. بزرگسالانی که تناسب اندام بیشتری داشتن، کاهش بافت کمتری تو نواحی پیشانی، جداری و گیجگاهی مغز نشان دادن، به طور کلی بافت مغز آنها قوی تر بود.

این برای شما چه معنی داره؟! ورزش هوازی برای بدن و مغز مفید است.

باعث بهتر شدن خلق و خو میشه

تحرک بدن هم ممکنه خلق و خوی شمارو بهتر کنه. تو یک مطالعه روی افراد مبتلا به افسردگی، شرکت‌کننده ها تو هر جلسه به مدت 30 دقیقه روی تردمیل راه رفتن.بعد از 10 روز، از اونها خواسته شد که هرگونه تغییر در خلق و خوی خودشون رو گزارش کنن.

همه شرکت کننده ها کاهش قابل توجهی تو علائم افسردگیشون رو گزارش دادن. این نتایج نشان میده که انجام ورزش، حتی برای مدت کوتاه، ممکنه تأثیر زیادی رو خلق و خو داشته باشه.

برای دیدن نتیجه نیازی نیست تقریباً دو هفته صبر کنین. نتایج مطالعه نشون داد که حتی یک جلسه ورزش ممکنه برای تقویت خلق و خوی شما کافی باشه.

با افزایش سن ،فعال و مستقل بمونین

ورزش هوازی ماهیچه های شما را قوی نگه می داره، که می تونه به شما تو حفظ تحرک و تعادل با افزایش سن کمک کنه. ورزش همچنین می تونه خطر افتادن و آسیب ناشی از زمین خوردن رو تو افراد مسن کاهش بده. و کیفیت زندگی شما رو بالا ببره.

طولانی تر زندگی کنین

مطالعات نشون می ده افرادی که تو تمرینات هوازی منظم شرکت می کنن نسبت به افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنن عمر طولانی تری دارن. همچنین خطر مرگ به هر علتی مثل بیماری قلبی و برخی سرطان ها رو تو اونها کاهش میده.

فواید ورزش های هوازی برای پوست چیست؟

نویسنده ها درباره مطالعه ای که تو سال 2014 تو Inflammation & Alergy Drug Targets منتشر شد، نوشتن:تحقیقات اخیر پوست رو هم بعنوان یک درک کننده فوری استرس و هم بعنوان هدف پاسخ های استرس تایید کرده.استرس بعنوان محرک علائم درماتیت آتوپیک و جوش های آکنه مطرح شده.آقای “باومن” توضیح میده که برای پاسخ به استرس،بدن کورتیزول ترشح میکنه که به نوبه خودش باعث افزایش سطح قند خون میشه ،از طرفی افزایش قند باعث گلیکوزیزاسیون میشه (فرایندی که قند به پروتئین وصل میشه و به اون اسیب میزنه)که این امر باعث پیری پوست میشه و برای جلوگیری از این فرایند ورزش موثرترین و کارامد ترین کاره.

3 فایده برتر ورزش برای سلامت پوست

• بهبهود جریان خون برای تغذیه سلول های پوست
• افزایش جریان خون فرایند دفع سموم پوست رو سریعتر میکنه
• جوانی درپوست و معکوس شدن روند پیری

سخن پایانی

درمتن بالا سعی شد به قسمت کوچکی از فواید ورزش های هوازی پرداخته بشه.برای بعض از افراد پیدا کردن زمان مناسب برا ورزش و یا مراجعه به باشگاه سخته،با این حال ایجاد یه سری تغییرات تو برنامه روزانه و انجام ورزش هوازی در خانه به این افراد کمک میکنه که حداقل فعالیت ورزشی رو تو لایف استایل خودشون داشته باشن،حتی شده میتونن از کوچکترین چیزها مثل استفاده از پله به جای اسانسور شروع کنن .اگر سوال یا مشکلی در خصوص فواید ورزش های هوازی گفته شده در بالا دارین میتونین در بخش دیدگاه مطرح کنین.