بطور کلی ورزش هوازی ورزشی است که در آن از مصرف اکسیژن برای تامین انرژی استفاده میشود منبع انرژی عضلات خون اکسیژن داری است که توسط قلب پمپاژشده است.بعبارت دیگر ورزش هوازی برعکس ورزش بی هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس ، فعالیت ریه ها و تنفس ب مدت نسبتا زیاد میشود ، در حالیکه در ورزش بی هوازی مانند دو سرعت و ورزش های قدرتی بدن شما به طور ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد.به بیان دیگر فرق بین ورزش های هوازی و بی هوازی در شدت آنها است وقتی شدت ورزش هوازی بیش از حد زیاد باشد به ورزش بی هوازی تبدیل می شود.
آیا ورزش های هوازی چربی سوز هستند؟
بدن ما از چربی و کربوهیدرات بعنوان سوخت استفاده میکند که فرق بین این دو در مقاومت انهاست که مقدار مقاومت چربی بیشتر است.ب بیان دیگر چربی به ازای هر گرم حاوی 9 کالری انرژی است که در کربوهیدرات به ازای هر گرم 4 کالری میباشد در نتیجه ما بیشتر مایل به سوزاندن چربی هستیم چون انرژی بیشتری دارد و جدا از بحث انرژی طی این عمل چربی های اضافی بدن نیز از بین خواهند رفت و به تناسب اندام خواهیم رسید.نکته قابل توجه برای سوختن چربی ها نیاز بیش از حد انها به اکسیژن است که از طریق ورزش هوازی آن را تامین میکنیم.
4 مورد از فواید فوق العاده ورزش های هوازی برسلامتی:
در این که سلامتی رابطه مستقیمی با ورزش دارد بر کسی پوشیده نیست.در ادامه به 4 مورد از فواید ورزش های هوازی در سلامتی جسم و روان میپردازیم:
تاثیر ورزش های هوازی در کاهش وزن:
پیشنهاد بسیاری از متخصصان برای کاهش و کنترل وزن ورزش های هوازی و کنترل کالری دریافتی است که البته میزان ورزش هوازی برای لاغری و این که نتیجه قابل قبولی حاصل شود نسبت به افراد مختلف متفاوت است.البته که شما میتوانید با کم کردن کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی ، وزن خود را کاهش دهید اما برای تثبیت آن شما نیازمند ورزش منظم هستید ومدت زمانی که باید برای آن در نظر بگیرید میانگین 30 الی 40 دقیقه ورزش شدید به مدت چند روز در هفته یا 45 تا 75 دقیقه ورزش با شدت ملایم به مدت 5 الی 6 روز در هفته است.
درمان افسردگی با ورزش های هوازی:
تحقیقات نشان میدهند که یکی از درمان های سریع افسردگی و بهبود خلق و خوی ورزش های هوازی میباشند.بطوری که بلافاصله که پس از ورزش های هوازی هورمون شادی اندروفین در بدن ترشح میشود که عامل ایجاد حس شادابی و نشاط شخص ورزشکار است. به علاوه در مطالعه‌ای نشان داده شد که پیاده‌روی سه تا پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در هر تمرین نمرات پرسشنامه‌ی افسردگی را بعد از دوازده هفته تا ۴۷٪ کاهش می‌دهد.
مزایای ورزش هوازی بر قلب:
مطالعات گسترده ای بر مبنای تاثیر ورزش های هوازی در بیماری های قلبی و عروقی انجام شده است که در انها نمیتوان از تاثیر ورزش های هوازی در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی چشم پوشی کرد. ورزش های هوازی با افزایش فشار خون و سفت کردن رگ ها از تجمع چربی ها در عروق و در اخر از بسیاری از سکته ها پیشگیری میکند.علاوه بر این تمرینات منظم ورزش های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و افزایش دوبرابری پمپاژ خون توسط قلب ورزش کار نسبت به مردم عادی میشود.
درمان طبیعی دیابت نوع 2 با ورزش های هوازی:
با توجه به سبک زندگی جامعه امروزی دیابت یکی از بیماری های های شایع غیر قابل انکار است که به طبع مطالعات بسیاری برای درمان ان انجام شده است که در یکی از انها حدود 3000 نفر شرکت کردند که خطر ابتلا به دیابت انها را تهدید میکرد.پس از حدود 3 سال با تغییر سبک زندگی و کاهش وزن و هفته ای 150 دقیقه پیاده روی نتیجه خارق العاده ای بدست امد و حدود 58 درصد از این جامعه اماری توانستند از دیابت نجات پیدا کنند.ورزش های هوازی سبب افزایش مقاومت نسبت به انسولین میشود ، مقاومت به انسولین حالتی است که انسولین به درستی در بدن استفاده نمیشود.
اوصول تغذیه در انجام تمرینات هوازی:
یکی از سوال های متداول ورزشکاران این است بعد از ورزش هوازی چی بخوریم تا از ضعف بدن جلوگیری کرده و تاثیر ورزش هوازی در بدن را بهبود ببخشیم در جواب باید بگویم که:
اگر تمرین شما بیش از 1 ساعت طول میکشد”هر یک ساعت حدود 40 تا 70 گرم کربو هیدرات سالم به بدن برسانید.
بعد از تمرین در یک وعده غذایی حاوی حدود 40 گرم مواد مغذی/پروتئین و کربو هیدرات مصرف کنید
همچنین به این توجه کنید که بین وعده غذایی اصلی خود و تمرین هوازی حدود 1.5 الی 3 ساعت فاصله قرار دهید و نیم ساعت قبل تمرین یک میان وعده کوچک میل کنید.
چند تا از ورزشهای هوازی:
یکی از ویژگی های بارز ورزش های هوازی که باعث شده است طرفداران زیادی داشته باشد محدود به زمان و مکان نبودن آن است یعنی شما میتوانید در جایی خارج از باشگاه و حتی بدون حضور مربی در هرساعت از شبانه روز و حتی در خانه خود با همراه داشتن موزیک و کفش ورزشی و لباس مناسب ورزش کنید و لذت ببرید.
دو چرخه ثابت/تردمیل/الپتیکال/دستگاه رویینگ چند تا از دستگاه هایی هستند که میتوانید با انها در باشگاه به ورزش هوازی بپردازید.همچنین از انواع تمرینات نیز بعنوان ورزش های هوازی میتوان استفاده کرد. در ادامه چند ورزش هوازی در خانه برای لاغری نام خواهیم برد ک از انها میتوان به:طناب زدن/پیاده روی سریع/دو/در جا زدن/پروانه/استپ اپ/برپی/پرش اسکوات/و…اشاره کرد
چگونه ورزش هوازی را در بطور منظم انجام دهیم؟
به طور قطع تاثیر ورزش در استمرار و انجام منظم آن پدید خواهد آمد پس اگر به تازگی میخواهید به تایم روزانه و لایف استایل خود ورزش را اضافه کنید پیشنهاد من نوشتن یک برنامه هفتگی متناسب با زمان اوقات فراغت خود در طول روز و توانایی جسمانی شماست.و مهمترین نکته از نظر من برای نوشتن برنامه تمرینی توانایی عملی کردن آن است پس سعی کنید از برنامه های ورزشی ساده مانند پیاده روی /دراز و نشست/شنا و ورزش های سبکی از این قبیل شروع کنید و به مرور زمان بر شدت ورزش اضافه کنید تا بتوانید به اهداف دلخواه خودتون برسید.
سخن پایانی:
در این مقاله سعی کردیم به سوال ورزش هوازی چیست؟پاسخ دهیم و به فواید آن بپردازیم.لازمه ی یک زندگی سالم جسمی سالم است و از ورزش هوازی میتوان بعنوان ساده ترین راه برای حفظ سلامتی و شادابی استفاده کرد و با وارد کردن برنامه منظم ورزش هوازی به روزمرگی خود در منزل یا باشگاه میتوانیم علاوه بر تناسب اندام و سلامت جسمانی به شادابی حالت روحی خود کمک کنیم.در ادامه میتوانید سوالات و نظرات خود را در پایین صفحه بنویسید تا کارشناسان در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.
